ナッシュは筋トレ中におすすめ？高タンパクなメニューや選び方を徹底解説

ナッシュは、電子レンジで温めるだけで食べられる冷凍宅配弁当です。

全メニューが糖質30g・塩分2.5g以下で、栄養管理の手間を減らせるのが特徴です。

ただし、筋トレ専用の宅配弁当ではないため、メニュー選びには注意が必要です。

この記事では、ナッシュが筋トレ中におすすめなのか、高タンパクなメニューや

減量・増量での使い方までわかりやすく解説します。

ナッシュは筋トレ中におすすめ？【結論】

結論からいうと、ナッシュは筋トレ中の食事管理を手軽にしたい人におすすめです。

全メニューが糖質30g・塩分2.5g以下に設定されており、高タンパクなメニューも選べます。電子レンジで温めるだけなので、トレーニング後に自炊する手間を減らせるのもメリットです。

ただし、ナッシュは筋トレ専用の宅配弁当ではありません。メニューによってタンパク質やカロリーに差があるため、目的に合わせてメニューを選ぶことが大切です。

特に減量中の食事管理には取り入れやすい一方、増量中はご飯やプロテインなどを組み合わせて栄養を補う必要があります。

ナッシュが筋トレ中におすすめな3つの理由

糖質やカロリーを管理しやすい

ナッシュは、すべてのメニューが糖質30g以下に設定されています。さらに、容器にはカロリーや脂質などの栄養成分も記載されているため、食事管理がしやすいのが特徴です。

特に減量中は、毎食の栄養を自分で計算するのが面倒になりがち。ナッシュならメニューごとの栄養成分を確認して選べるので、食事管理の負担を減らせます。

高タンパクなメニューも選べる

ナッシュは筋トレ専用食ではありませんが、約100種類のラインナップがあり、鶏肉・魚・ハンバーグなどさまざまなメニューから選べます。

その中からタンパク質量の多いメニューを選べるのがポイント。

自炊の手間を減らして続けやすい

ナッシュは冷凍で届き、電子レンジで温めるだけで食べられます。買い出し・調理・片付けの手間を減らせるため、トレーニング後の食事にも取り入れやすいです。

筋トレ中にナッシュを利用するデメリット・注意点

メニューによってタンパク質量に差がある

ナッシュは筋トレ専用の宅配弁当ではないため、すべてのメニューが高タンパクというわけではありません。

公式サイトではメニューを「たんぱく質」の量で並び替えられるので、筋トレ中はタンパク質量を確認して選ぶのがおすすめです。

基本的に主食が付いていない

ナッシュのメインとなる冷凍弁当は、基本的におかず中心です。

ご飯などの主食を食べたい場合は自分で用意する必要があります。一方で、減量中ならご飯の量を自分で調整できるというメリットにもなります。

増量目的ではカロリーが足りない場合がある

筋肉を増やすために摂取カロリーを増やしたい人にとっては、ナッシュ1食だけでは物足りない場合があります。

増量中に利用するなら、ご飯や卵、プロテインなどを追加して、必要なカロリーやタンパク質を補うのがおすすめです。

ナッシュの高タンパクメニューランキング

筋トレ中にナッシュを利用するなら、メニューごとのタンパク質量を確認して選ぶのがおすすめです。
ナッシュではメニューをタンパク質量で並び替えられるため、高タンパクなメニューも簡単に探せます。

ナッシュの高タンパク質メニューランキングTOP5

順位	メニュー	タンパク質
1位	チキンのトマトチーズがけ	40.5g
2位	食いしん坊のための肉三昧	37.4g
3位	濃厚デミソースのBIGハンバーグ	30.0g
4位	【増量】オニオングリルハンバーグ	27.5g
5位	魚介のごちそうトマトブイヤベース	27.4g

ナッシュの中でも「チキンのトマトチーズがけ」は、タンパク質40.5gと特に高タンパクです。

ただし、ナッシュはメニューの入れ替えがあるため、注文するときは公式サイトで最新のメニューと栄養成分を確認しましょう。

※メニュー・栄養成分は2026年8月時点のナッシュ公式サイトをもとに作成。

【nosh（ナッシュ）の公式サイトを見る↓】

https://nosh.jp/

減量・増量ではナッシュをどう使う？

目的	ナッシュの使い方
減量中	高タンパクメニューを選び、ご飯の量を調整
増量中	ご飯やプロテインなどを追加して栄養を補う

ナッシュは、食べ方を工夫すれば減量中にも増量中にも取り入れられます。

ただし、目的によって必要なカロリーや栄養量は異なるため、ナッシュだけで完結させるのではなく、ほかの食事と組み合わせて調整することが大切です。

減量中のナッシュの使い方

減量中は、高タンパクなメニューを選びながら、1日の摂取カロリーを調整するのがポイントです。

ナッシュは基本的に主食が付いていないため、ご飯の量を自分で調整できます。

「今日はカロリーを抑えたい」という日はご飯を少なめにするなど、減量の進み具合に合わせて調整しやすいのがメリットです。

ナッシュをダイエット中に使う方法や、メニューの選び方を詳しく知りたい人は

【ナッシュはダイエットにおすすめ？痩せたい人向けのメニューの選び方・食べ方を解説】も参考にしてください。

増量中のナッシュの使い方

増量中は、ナッシュだけではカロリーや炭水化物が足りない場合があります。

そのため、ご飯などの主食を追加してカロリーを補うのがおすすめです。タンパク質が足りなければ、卵やプロテインなどを組み合わせてもいいでしょう。

ナッシュには「増量」と表示されたメニューもあるため、増量中はこうしたメニューを選ぶのもひとつの方法です。

ナッシュだけでタンパク質は足りる？

ナッシュには高タンパクなメニューもありますが、1食のナッシュだけで1日に必要なタンパク質をすべて補えるわけではありません。

筋トレ中に必要なタンパク質量は、体重やトレーニング量、目的によって異なります。そのため、ナッシュだけに頼るのではなく、1日を通して必要な量を摂ることが大切です。

タンパク質が足りない場合は、卵や納豆、鶏むね肉、プロテインなどをほかの食事に取り入れて調整しましょう。

ナッシュは「1日のタンパク質をすべて摂る食事」ではなく、「高タンパクな食事を手軽に取り入れるための選択肢」として使うのがおすすめです。

ナッシュ以外の筋トレ向け宅配弁当も比較したい人は、【筋トレ向け宅配弁当おすすめ4選】も参考にしてください。

まとめ：ナッシュは食事管理を楽にしたい筋トレ中の人におすすめ

ナッシュは、筋トレ専用の宅配弁当ではありませんが、高タンパクなメニューを選べるため、筋トレ中の食事管理にも取り入れやすいサービスです。

特に、次のような人には使いやすいでしょう。

おすすめな人	向いていない人
減量中の食事管理を楽にしたい	ナッシュだけで増量したい
高タンパクなメニューを選びたい	毎食かなり高いタンパク質量を求める
自炊や買い物の負担を減らしたい	主食までセットで食べたい

減量中なら高タンパクなメニューを選びながらご飯の量を調整し、増量中なら主食やプロテインなどを追加することで、目的に合わせて利用できます。

「筋トレは続けたいけど、毎日の食事管理や自炊が大変」という人は、ナッシュを食事の選択肢のひとつとして取り入れてみてください。

※メニュー・栄養成分などの情報は2026年8月時点のものです。最新情報はナッシュ公式サイトをご確認ください。

【nosh（ナッシュ）の公式サイトを見る↓】

https://nosh.jp/