筋トレ中の宅配弁当おすすめ４選！高タンパクな宅配弁当を徹底比較
筋トレ中は、トレーニングだけでなく毎日の食事管理も大切です。
そこで便利なのが宅配弁当。電子レンジで温めるだけで食べられ、カロリーやタンパク質などの栄養管理もしやすくなります。
この記事では、筋トレ中におすすめの宅配弁当4社を比較し、目的に合ったサービスの選び方を紹介します。
先に結論！筋トレ向け宅配弁当おすすめ4選
| こんな人におすすめ | 選ぶなら |
|---|---|
| 💪 筋トレ・高タンパク重視 | 筋肉食堂DELI |
| ⚖️ 減量・栄養管理重視 | マッスルデリ |
| 💰 価格・続けやすさ重視 | nosh（ナッシュ） |
| 🍽️ 味・メニューの豊富さ重視 | 三ツ星ファーム |
迷ったら「何を重視したいか」で選べばOK！
4社とも特徴が違うため、「どこが一番」というより自分の目的に合ったサービスを選ぶことが大切です。
筋トレ中に宅配弁当を利用するメリット
筋トレ中に宅配弁当を利用する一番のメリットは、食事管理の手間を大幅に減らせることです。
高タンパクな食事を手軽にとれる
筋トレ中は、普段以上にタンパク質を意識した食事が重要です。
しかし、毎食タンパク質量を計算しながら献立を考えるのは大変。
高タンパクな宅配弁当なら、栄養成分があらかじめ表示されているため、食事管理がかなり楽になります。
カロリーやPFCを管理しやすい
宅配弁当にはカロリーやタンパク質、脂質、炭水化物などが表示されています。
減量中はもちろん、増量中にも「何をどれくらい食べたか」を把握しやすくなります。
自炊や洗い物の手間を省ける
ここはかなり重要です。
筋トレして、仕事して、帰宅して、料理して、片付けして・・。
こんな状況だと継続も中々難しくなります。
宅配弁当なら、レンジで温めるだけです。
この手軽さがとても大きなメリットです。
筋トレ向け宅配弁当を選ぶ4つのポイント
筋トレ向けの宅配弁当って、結局何を基準に選べばいいんだ・・？
選ぶときにチェックしたいポイントは、次の4つです。
栄養バランスをチェックする
筋トレ向けの宅配弁当を選ぶなら、タンパク質だけでなくカロリーや脂質・糖質も確認しましょう。
減量中はカロリーや脂質を抑えやすいもの、増量中はタンパク質とカロリーをしっかり確保できるものなど、目的に合った栄養バランスで選ぶことが大切です。
ボリューム・主食の有無をチェックする
宅配弁当はサービスによって、1食のボリュームや主食の有無が異なります。
特に筋トレ中は食事量が増えることもあるため、1食で満足できる量か、ご飯を別に用意する必要があるかも確認しておきましょう。
料金・送料をチェックする
宅配弁当は継続して利用することが多いため、料金も重要です。
1食あたりの価格だけでなく、送料を含めて無理なく続けられる金額かを確認しましょう。
続けやすさをチェックする
食事管理は継続することが大切なので、味やメニュー数もチェックしておきましょう。
メニューの豊富さに加えて、スイーツなどの選択肢、配送間隔やスキップのしやすさも、長く利用するなら確認しておきたいポイントです。
４つのポイントを確認したら、次はいよいよ実際に筋トレ中におすすめの宅配弁当を比較していきます
筋トレ中におすすめの宅配弁当４選
4社の違いをざっくり比較すると、次のとおりです。
| サービス | 特徴 | 向いている人 |
| nosh | 約100種類のメニュー・比較的低価格 | コスパ・続けやすさ重視 |
| マッスルデリ | 目的別に栄養基準が明確 | 減量・PFC管理 |
| 筋肉食堂DELI | 高タンパクな筋トレ向けコースあり | 本格的な筋トレ・増量 |
| 三ツ星ファーム | 350kcal以下・タンパク質15g以上が原則 | 味と栄養の両立 |
※料金・サービス内容は2026年8月時点。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
本格的な筋トレなら筋肉食堂DELI、料金重視ならナッシュなど、目的によって選びやすい！
4社を比較すると、料金やタンパク質量だけでなく、サービスごとに特徴が大きく異なります。ここからは、それぞれの特徴やメリット・デメリットを詳しく紹介します。
nosh（ナッシュ）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 料金 | 612円〜/食 |
| 栄養基準 | 糖質30g・塩分2.5g以下 |
| 主食 | 基本なし |
| メニュー | 約100種類 |
| スイーツ | あり |
| 食数 | 6・8・10・12・20食 |
| 送料 | 1,023円〜 |
ナッシュは、料金とメニューの豊富さを重視したい人に向いている宅配弁当です。
約100種類の食事やスイーツが用意されており、自分で好きなメニューを選べます。
筋トレ専用の宅配弁当ではないため、マッスルデリや筋肉食堂DELIほど高タンパクに特化しているわけではありません。
その代わり、比較的利用しやすい価格で、毎日の食事に取り入れやすいのが魅力です。
ナッシュのメリット・デメリット
ナッシュがおすすめな人
こんな人におすすめ！
✓ 宅配弁当を長く続けたい
✓ 料金をなるべく抑えたい
✓ いろいろなメニューから選びたい
✓ ご飯の量を自分で調整したい人
ナッシュは、宅配弁当をできるだけ無理なく長く続けたい人におすすめです。
筋トレ専用じゃないけど、料金を抑えて続けたいならかなり候補にしやすい！
ナッシュが筋トレ中に向いている理由や、高タンパクなメニューについて詳しく知りたい人は、[ナッシュは筋トレ中におすすめ？高タンパクなメニューや選び方を徹底解説]も参考にしてください。
ダイエット目的で使いたい人は、【ナッシュはダイエットにおすすめ？痩せたい人向けのメニューの選び方・食べ方を解説】も参考にしてください。
【nosh（ナッシュ）の公式サイトを見る↓】
マッスルデリ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 料金 | プラン・食数によって異なる |
| 栄養基準 | 350〜750kcal・タンパク質20〜50g以上※ |
| 主食 | あり |
| メニュー | 50種類以上 |
| スイーツ | あり（プロテインアイスなど） |
| 食数 | 5・10・15食 |
| 送料 | 1,100円〜 |
※2026年9月4日以降の配送分から送料は一律100円値上げ予定。
マッスルデリ最大の特徴は、目的に合わせてプランを選べることです。
代表的な栄養基準は次のとおりです。
| プラン | カロリー | タンパク質 | 目的 |
| LEAN | 350～450kcal | 30g以上 | カロリーを抑えたい |
| MAINTAIN | 450～550kcal | 35g以上 | 筋肉を維持しながら減量 |
| GAIN | 550～750kcal | 50g以上 | 増量・筋肥大 |
| LOW CARB | 350kcal以上 | 20g以上 | 糖質を抑えたい |
「減量したい」「筋肉を増やしたい」といった目的から選べるので、自分でPFCバランスを細かく計算する手間を減らせます。
マッスルデリのメリット・デメリット
マッスルデリがおすすめな人
こんな人におすすめ！
✓ 減量・維持・増量など目的に合わせて選びたい人
✓ タンパク質やPFCを管理したい人
✓ 主食付きで食事を手軽に済ませたい人
マッスルデリは、減量やボディメイクのために食事をしっかり管理したい人におすすめです。
目的に合わせた栄養基準が決まっているので、「自分で毎回PFCを考えるのが面倒」という人にも向いています。
減量から増量まで、目的に合わせて選びやすいのがマッスルデリの強み！
【マッスルデリの公式サイトを見る↓】
筋肉食堂DELI
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 料金 | コース・食数によって異なる |
| 栄養基準 | 高タンパク設計（詳細は下表） |
| 主食 | コースにより主食付き |
| メニュー | 100種類以上 |
| スイーツ | あり※ |
| 食数 | 7・14・21食 |
| 送料 | 地域・食数によって異なる |
※定期利用者向けにドーナツなどの販売あり
筋肉食堂DELIは、今回比較する4社の中でも筋トレとの相性を重視したい人に注目してほしいサービスです。
現在は主に3つのコースがあります。
| コース | 平均カロリー | 平均タンパク質 | 目的 |
| ローカーボ | 269.0kcal | 31.8g | 糖質を抑えて減量 |
| ベーシック | 391.7kcal | 33.0g | バランス重視 |
| バルクアップ | 554.9kcal | 42.3g | 筋肉を増やしたい |
特にバルクアップコースは、カロリーとタンパク質をしっかり確保したい人に向いています。
レストラン「筋肉食堂」のシェフと管理栄養士が監修しており、100種類以上のメニューが用意されているのも特徴です。
筋肉食堂DELIのメリット・デメリット
筋肉食堂DELIがおすすめな人
こんな人におすすめ！
✓ 本格的に筋トレ・ボディメイクしている人
✓ 高タンパクな食事を手軽にとりたい人
✓ 増量・バルクアップにも宅配弁当を活用したい人
筋肉食堂DELIは、筋トレを本格的に行っていて、食事でもタンパク質をしっかり確保したい人におすすめです。
特に「体重を落とすだけではなく、筋肉を増やして身体を大きくしたい」という人はバルクアップコースをチェックしてみましょう。
本格的に筋トレするなら、高タンパクで増量にも対応できる筋肉食堂DELIはかなり有力！
【筋肉食堂DELIの公式サイトを見る↓】
https://deli.kinnikushokudo.jp/
三ツ星ファーム
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 料金 | 711円〜/食 |
| 栄養基準 | 350kcal以下・糖質25g以下・タンパク質15g以上※ |
| 主食 | 基本なし |
| メニュー | 数百種類から選択 |
| スイーツ | あり |
| 食数 | 7・14・21食 |
| 送料 | 990円※ |
※本州・四国・九州の基本送料。
三ツ星ファームは、栄養バランスだけでなく食事のおいしさも重視したい人向けの宅配弁当です。
原則として、
- カロリー350kcal以下
- 糖質25g以下
- タンパク質15g以上
という独自基準でメニューが作られています。
筋トレ専用サービスではありませんが、カロリーや糖質を抑えやすいため、特に減量中の食事として利用しやすいでしょう。
三ツ星ファームのメリット・デメリット
三ツ星ファームがおすすめな人
こんな人におすすめ！
✓ 味やメニューの豊富さを重視したい人
✓ カロリーや糖質にも気を配りたい人
✓ 食事を楽しみながら無理なく続けたい人
三ツ星ファームは、減量中でも宅配弁当らしくない食事を楽しみたい人におすすめです。
タンパク質をさらに増やしたい場合は、卵や納豆、プロテインなどを組み合わせて調整すると使いやすくなります。
筋トレ特化ではないけど、味やメニューの豊富さを重視して続けたい人には選びやすい！
【三ツ星ファームの公式サイトを見る↓】
目的別！筋トレ向け宅配弁当はどれがおすすめ？
筋トレ向けの宅配弁当は、自分が何を重視するかによって選び方を変えるのが良いです。
「結局どれを選べばいいの？」と迷ったら、以下を目安に選んでみてください。
| 重視するポイント | おすすめ |
|---|---|
| 高タンパク・筋トレ向けの食事 | マッスルデリ・筋肉食堂DELI |
| 料金・続けやすさ | nosh（ナッシュ） |
| カロリーを抑えながら食事を楽しみたい | 三ツ星ファーム |
※実際の商品やコースによって栄養成分は異なります。
高タンパクを重視するなら「マッスルデリ・筋肉食堂DELI」
筋トレをしながらタンパク質をしっかり摂りたい人は、マッスルデリや筋肉食堂DELIが候補になります。
どちらもボディメイクを意識したコースが用意されているため、減量や体づくりなど、自分の目的に合わせて選びやすいのが特徴です。
料金・続けやすさを重視するなら「nosh（ナッシュ）」
noshは約100種類もの豊富なメニューから自分で選べるため、同じような食事が続くのを避けたい人にも向いています。筋トレ専用のサービスではないので、タンパク質量などを確認しながらメニューを選ぶのがポイントです。
カロリーを抑えながら食事を楽しみたいなら「三ツ星ファーム」
減量中でも食事のおいしさやメニューの楽しさを重視したい人には、三ツ星ファームも選択肢になります。
ただし、こちらも筋トレ専用の宅配弁当ではありません。メニューごとに栄養成分を確認し、1日の食事全体でタンパク質やカロリーを調整しましょう。
筋トレ中に宅配弁当を食べるタイミングは？
宅配弁当を食べるタイミングに、決まった正解はありません。
昼食や夕食、筋トレ後など、自分が食事管理をしやすいタイミングでOKです。
大切なのは食べる時間よりも、1日を通して必要なカロリーやタンパク質を摂ること。毎食利用する必要もないので、自炊や外食と組み合わせながら無理なく活用しましょう。
宅配弁当だけでタンパク質は足りる？
宅配弁当だけで、1日に必要なタンパク質をすべて摂る必要はありません。
朝食や昼食、間食も含めて考え、不足する分は卵・納豆・鶏むね肉・プロテインなどで補えばOKです。
特にプロテインは調理不要なので、手軽にタンパク質を補いたいときに便利です。
ただし、プロテインはあくまで食事を補うための食品です。まずは普段の食事を基本にして、不足する分を補うようにしましょう。
筋トレ中に宅配弁当を利用するときの注意点
宅配弁当は筋トレ中の食事管理に便利ですが、利用するだけで理想的な食事になるわけではありません。
上手に活用するために、次のポイントに注意しましょう。
宅配弁当だけで栄養を完結させない
宅配弁当はあくまで1日の食事の一部です。
朝食や昼食、間食なども含めて、1日全体の栄養バランスを考えるようにしましょう。
不足する栄養素があれば、肉や魚、卵、野菜など普段の食事から補うことも大切です。
冷凍庫のスペースを確認する
冷凍タイプの宅配弁当は、まとめて届くことが多いため、注文前に冷凍庫の空きスペースを確認しておきましょう。
特に初めて利用する場合は、無理なく収納できる食数から始めると安心です。
送料を含めて料金を比較する
宅配弁当は継続して利用すると、毎月ある程度の費用がかかります。
1食あたりの料金だけでなく、送料を含めて月にいくらかかるのかを確認しておきましょう。
毎日利用する必要はないので、「平日の夕食だけ」「忙しい日だけ」など、予算に合わせて利用頻度を調整するのもおすすめです。
筋トレ中の宅配弁当に関するよくある質問
最後に、筋トレ中に宅配弁当を利用するときによくある疑問について、わかりやすく回答します。
宅配弁当を食べるだけで痩せる？
宅配弁当を食べるだけで、必ず痩せるわけではありません。
体重を減らすには、宅配弁当だけでなく、1日全体の摂取カロリーや運動量を考えることが大切です。
カロリーや栄養成分が表示されている宅配弁当を活用すると、食事管理がしやすくなるのがメリットです。
筋トレ後に宅配弁当を食べてもいい？
筋トレ後の食事に宅配弁当を利用しても問題ありません。
タンパク質だけに注目するのではなく、炭水化物や脂質なども含めた食事全体のバランスを確認しましょう。
宅配弁当は毎日食べてもいい？
毎日利用することもできますが、必ず毎日食べる必要はありません。
朝食や昼食なども含めて栄養バランスを考えながら、「平日の夕食だけ」「忙しい日だけ」など、自分の生活に合わせて利用するのがおすすめです。
筋トレ初心者にも宅配弁当はおすすめ？
食事管理に慣れていない初心者にも、宅配弁当は便利な選択肢です。
カロリーやタンパク質などの栄養成分を確認しやすく、自炊の負担を減らしながら食事管理を始められるというメリットがあります。
ただし、サービスやメニューによって栄養成分は異なるため、自分の目的に合ったものを選びましょう。
まとめ｜筋トレ中の宅配弁当は目的に合わせて選ぼう
筋トレ向けの宅配弁当は、タンパク質量だけでなく、料金・カロリー・PFCバランス・続けやすさも含めて選ぶことが大切です。
今回紹介した4社をまとめると、次のようになります。
| 目的 | おすすめ |
| 本格的な筋トレ・増量 | 筋肉食堂DELI |
| 減量・PFC管理 | マッスルデリ |
| コスパ・続けやすさ | nosh（ナッシュ） |
| 味・食事の楽しさ | 三ツ星ファーム |
「筋トレは続けられても、毎日の食事管理まではなかなか続かない」という人にとって、宅配弁当は食事管理の負担を減らせる便利な選択肢です。
自分の目的と予算に合ったサービスから試してみてください。
※料金・栄養基準・送料などは2026年8月時点の情報です。サービス内容は変更される場合があるため、申し込み前に各公式サイトで最新情報をご確認ください。
