筋トレ向け宅配弁当おすすめ5選｜高タンパク・減量向けを比較
筋トレ向けの宅配弁当ってどれがいい？
高タンパクなものを選びたいけど、料金や続けやすさも気になる…。
筋トレ中は、トレーニングだけでなく毎日の食事管理も大切です。
でも、高タンパクな食事を毎日自炊して、カロリーや栄養まで管理するのは結構大変。
そんなときに便利なのが、電子レンジで温めるだけで食べられる冷凍宅配弁当です。
この記事では、筋トレやダイエット中に使いやすい宅配弁当5社を比較します。
料金・タンパク質・特徴を見ながら、自分に合うサービスを選んでみてください。
先に結論！筋トレ向け宅配弁当おすすめ5選
迷ったら、まずは目的から選ぶと分かりやすいです。
| 重視したいこと | おすすめ |
|---|---|
| 高タンパク・増量 | 筋肉食堂DELI |
| 減量〜増量で選ぶ | マッスルデリ |
| 料金・続けやすさ | nosh |
| カロリー・栄養管理 | Meals |
| 野菜・ヘルシー | GREEN SPOON |
筋トレ向けといっても、それぞれ特徴はかなり違います。
「高タンパク」「減量」「料金」など、自分が一番重視するポイントから選ぶのがおすすめです。
筋トレ向け宅配弁当5社を比較
今回は「タンパク質・料金・ボリューム・続けやすさ」を基準に、筋トレやダイエット中に使いやすい5社を選びました。
5社の違いをざっくり比較します。
| サービス | 料金目安 | タンパク質 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| nosh | 612円〜/食 | メニューによる | 料金・続けやすさ |
| マッスルデリ | 1,164円/食※ | 20〜50g以上 | 減量〜増量に対応 |
| 筋肉食堂DELI | 994円〜/食 | 平均31.8〜42.3g | 高タンパク・増量 |
| GREEN SPOON | 852円〜/食 | メニューによる | 野菜・ヘルシー |
| Meals | 約696円〜/食 | メニューによる | カロリー・野菜量 |
※マッスルデリはMAINTAIN通常定期5食の場合。
※送料別。料金は2026年10月時点の通常価格・代表的なプランをもとに比較しています。
出典：nosh公式｜マッスルデリ公式｜筋肉食堂DELI公式｜GREEN SPOON公式｜Meals公式
筋トレ向け宅配弁当を選ぶ4つのポイント
選ぶときは、次の4つを見ればOKです。
- タンパク質・カロリー
- 料金・送料
- ボリューム
- 続けやすさ
タンパク質・カロリー
筋トレ中だからといって、タンパク質だけ見ればいいわけではありません。
減量ならカロリーを抑えやすいもの、増量ならタンパク質とカロリーを確保しやすいものを選びましょう。
料金・送料
宅配弁当は継続して使うことが多いため、料金も重要です。
1食あたりだけでなく、送料を含めた金額も確認しておきましょう。
ボリューム
主食付きか、おかずだけかでも満足感は変わります。
普段の食事量が多い人は、ご飯を追加しやすいサービスも使いやすいです。
続けやすさ
味・メニュー数・配送スキップのしやすさも確認しましょう。
食事管理は続けることが大切なので、無理なく使えるサービスを選ぶのがおすすめです。
筋トレ向け宅配弁当おすすめ5選
筋肉食堂DELI｜高タンパクで増量にも使いやすい
筋肉食堂DELIは、筋トレやボディメイクとの相性を重視したい人に使いやすい宅配弁当です。
3つのコースがあります。
| コース | 平均カロリー | 平均タンパク質 |
|---|---|---|
| ローカーボ | 269.0kcal | 31.8g |
| ベーシック | 391.7kcal | 33.0g |
| バルクアップ | 554.9kcal | 42.3g |
特にバルクアップは、平均タンパク質42.3g。
タンパク質とカロリーをしっかり取りたい人に選びやすいコースです。
- 高タンパクな食事を取りたい
- 筋肉を増やしたい
- 減量から増量まで目的別に選びたい
こちらの記事も参考にしてください。
マッスルデリ｜減量から増量まで選びやすい
マッスルデリは、目的別に栄養設計されたプランが特徴です。
| プラン | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| LEAN | 350〜450kcal | 30g以上 |
| MAINTAIN | 450〜550kcal | 35g以上 |
| GAIN | 550〜750kcal | 50g以上 |
| LOW CARB | 350kcal以上 | 20g以上 |
減量だけでなく、筋肉を増やしたい人向けのGAINがあるのもポイント。
目的に合わせてプランを変えたい人には分かりやすいサービスです。
- 減量・維持・増量で選びたい
- PFC管理の手間を減らしたい
- 高タンパクな食事を取りたい
nosh（ナッシュ）｜料金を抑えて続けやすい
ナッシュは筋トレ専用の宅配弁当ではありません。
ただし通常価格は、12食プランなら1食612円と比較的続けやすい価格です。
メニューを自分で選べるため、栄養成分を確認しながら組み合わせることもできます。
「宅配弁当を長く続けたい」という人には候補にしやすいでしょう。
- 料金を抑えたい
- 好きなメニューを選びたい
- 長く続けやすい宅配弁当がいい
こちらの記事も参考にしてください。
Meals（ミールズ）｜カロリーや栄養管理をしやすい
Mealsは、DELISH KITCHENがプロデュースする冷凍宅配弁当です。
公式では、
- カロリー350kcal以下
- 塩分2.5g以下
- 野菜120g以上
を特徴としています。
通常価格は28食19,490円で、1食あたり約696円。
筋トレ特化ではありませんが、減量中のカロリー管理や野菜不足が気になる人には使いやすいでしょう。
- カロリーを抑えたい
- 野菜もしっかり取りたい
- 栄養バランスを意識したい
Mealsの口コミや料金、メリット・デメリットを詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
GREEN SPOON｜野菜をしっかり取りたい人向け
GREEN SPOONは、野菜を手軽に取り入れたい人に向いている冷凍宅配サービスです。
デリ弁当のほか、メインディッシュ・スープ・サラダなどもあり、食事に野菜をプラスしやすいのが特徴です。
筋トレ特化のサービスではありませんが、減量中の食事や、普段の野菜不足が気になる人には選択肢になります。
- 野菜不足が気になる
- 減量中の食事を手軽にしたい
- 味やメニューの選択肢も重視したい
目的別！筋トレ向け宅配弁当はどれがおすすめ？
「結局どれが合う？」という人は、目的から選ぶと簡単です。
| 目的 | おすすめ |
|---|---|
| 高タンパク・増量 | 筋肉食堂DELI |
| 減量〜増量まで対応 | マッスルデリ |
| 料金重視 | nosh |
| カロリー・栄養管理 | Meals |
| 野菜・ヘルシーさ | GREEN SPOON |
迷ったら、タンパク質・料金・ボリューム・続けやすさの中で、自分が一番重視したいポイントから選んでみてください。
筋トレ中に宅配弁当を使うメリット
食事管理が楽になる
カロリーや栄養成分が表示されているため、自炊より計算の手間を減らせます。
自炊する時間を減らせる
基本的に冷凍庫から取り出して電子レンジで温めるだけ。
仕事やトレーニングで遅くなった日にも便利です。
食事を続けやすい
毎回献立を考える必要がなくなるため、食事管理の負担を減らせます。
筋トレ中に宅配弁当を使うときの注意点
1日の食事全体で考える
宅配弁当だけで、1日に必要な栄養をすべて取る必要はありません。
朝食・昼食・間食も含めて、1日全体でカロリーやタンパク質を調整しましょう。
冷凍庫のスペースを確認する
10食以上まとめて注文すると、冷凍庫をかなり使います。
初めてなら少ない食数から試すのもおすすめです。
送料も確認する
1食あたりの価格が安くても、送料を含めると金額は変わります。
注文前に「商品代＋送料」で確認しましょう。
筋トレ向け宅配弁当のよくある質問
宅配弁当だけでタンパク質は足りる？
1食の宅配弁当だけで、1日に必要なタンパク質をすべて取る必要はありません。
不足する場合は、肉・魚・卵・納豆・プロテインなどを組み合わせましょう。
筋トレ後に宅配弁当を食べてもいい？
筋トレ後の食事として利用できます。
タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質も含めて1日の食事全体で考えましょう。
宅配弁当を食べれば痩せる？
宅配弁当を食べるだけで痩せるわけではありません。
ただ、カロリーや栄養成分を確認しやすいため、減量中の食事管理には活用しやすいです。
毎日食べてもいい？
毎日利用することもできます。
ただし「平日の夕食だけ」「自炊できない日だけ」など、自分の生活に合わせて使うほうが続けやすいでしょう。
実際に食べた宅配弁当のレビューはこちら
気になる宅配弁当があれば、実食レビューも参考にしてみてください。
味やボリューム、良かった点・気になった点まで、写真付きで詳しく紹介しています。
まとめ｜筋トレ向け宅配弁当は目的に合わせて選ぼう
筋トレ向け宅配弁当は、タンパク質量だけでなく、料金・カロリー・ボリューム・続けやすさまで含めて選ぶことが大切です。
迷ったら、自分が一番重視したいポイントを1つ決めて選んでみてください。
宅配弁当をうまく取り入れて、無理なく食事管理を続けていきましょう。
