筋肉食堂DELIは筋トレにおすすめ？高タンパクなメニューや選び方を徹底解説

筋トレをしていると、トレーニングと同じくらい悩むのが毎日の食事です。

そんな人に気になるのが、高タンパクな冷凍宅配弁当「筋肉食堂DELI」ではないでしょうか。

筋肉食堂DELIは、高タンパク・低糖質・低カロリーを特徴とした冷凍宅配弁当で、目的に合わせて3つのコースから選べます。

なかでもバルクアップコースは、1食平均50g以上のタンパク質を摂れるため、筋肉を大きくしたい人にも使いやすい内容になっています。

この記事では、

についてわかりやすく解説します。

筋トレ中の食事を少しでもラクにしたい人は、ぜひ参考にしてください。

筋肉食堂DELIは筋トレ中におすすめ？

結論からいうと、筋肉食堂DELIは筋トレ中の食事管理と相性のいい宅配弁当です。

筋肉食堂DELIは、カラダづくりをする人向けに高タンパクな冷凍弁当を提供しており、現在は次の3コースがあります。

コース	おすすめな人
ダイエット	体脂肪を落としたい・減量中
エブリデイ	筋トレしながら普段の食事を整えたい
バルクアップ	筋肉を大きくしたい・増量中

特に筋トレとの相性がいいのが、エブリデイコースとバルクアップコースです。

エブリデイコースは、公式でも「トレーニングと合わせたカラダづくりをしている方」向けと案内されています。

一方、バルクアップコースは筋肥大を目的とした内容で、1食平均50g以上のタンパク質に加えて、白米・押し麦・もち米を使用したパワーライスも付いています。

そのため、減量・体型維持・増量と、自分の目的に合わせて選べるのが筋肉食堂DELIの大きな特徴です。

出典：筋肉食堂DELI公式「定期購入コース一覧」

筋肉食堂DELIが筋トレ中におすすめな理由

筋肉食堂DELIが筋トレ中の食事に向いている理由は、主に以下の4つです。

高タンパクな食事を手軽にとれる

筋肉食堂DELIの大きな魅力は、高タンパクな食事を自炊せずに用意できることです。

筋トレを続けていても、毎日の食事まで完璧に管理するのは意外と大変。

肉や魚を買って、調理して、栄養バランスを考えて……となると、忙しい日は面倒に感じることもあります。

筋肉食堂DELIなら冷凍で届き、電子レンジで温めれば食べられるため、忙しい日でも取り入れやすいのがメリットです。

特にバルクアップコースでは、1食平均50g以上のタンパク質を摂れます。

目的に合わせて3つのコースから選べる

筋トレといっても、目的は人によって違います。

体脂肪を落としたい人もいれば、今の体型を維持したい人、筋肉を大きくするために増量したい人もいるでしょう。

筋肉食堂DELIでは、

と目的に合わせて選びやすくなっています。

「筋トレ向け」とひとまとめにせず、減量と増量で食事を分けられるのは大きなメリットです。

ご飯付きのコースも選べる

筋肉食堂DELIは、コースによってご飯の有無・種類が異なります。

コース	ご飯
ダイエット	なし
エブリデイ	玄米
バルクアップ	パワーライス

バルクアップコースのパワーライスには、白米・押し麦・もち米が使われています。

減量中なら主食の量を自分で調整しやすいダイエットコース、増量中ならご飯までセットになったバルクアップコースなど、目的に合わせやすい設計です。

電子レンジで温めるだけで食べられる

筋肉食堂DELIは冷凍状態で届きます。

食べるときは、容器に記載された時間を目安に電子レンジで温めるだけです。

仕事から帰ってきて、

「これから筋トレして、そのあと鶏肉焼いて……」

となると結構しんどいですよね。

冷凍庫から出して温めるだけなら、筋トレ後の食事を準備する負担をかなり減らせます。

筋トレ中はどのコースがおすすめ？

ここは筋肉食堂DELIを選ぶうえでかなり重要です。

「筋トレしているからバルクアップ一択」というわけではありません。

自分が減量したいのか、維持したいのか、増量したいのかで選びましょう。

ダイエットコース：減量したい人向け

ダイエットコースは、3コースの中でも減量を目的としている人向けです。

公式では、高タンパク・低糖質で、3コースの中でも低カロリーな料理を揃えたコースとして案内されています。

また、ダイエットコースにはご飯が付いていません。

そのため、

という人にも使いやすいでしょう。

筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落としたい人なら、まず候補にしたいコースです。

エブリデイコース：普段の身体づくり向け

エブリデイコースは、

という人に向いています。

公式でも、トレーニングと合わせて身体づくりをしている人や、タンパク質をしっかり摂った食生活を続けたい人向けとされています。

玄米も付いているため、おかずと主食をまとめて用意できるのもポイント。

筋トレを日常的に続けている人なら、最も選びやすいコースといえるでしょう。

バルクアップコース：筋肥大・増量したい人向け

筋肉を大きくしたいなら、バルクアップコースが本命です。

公式では「強く大きくなりたい方」向けとされており、1食平均50g以上のタンパク質に加えて、パワーライスから糖質も摂れる構成になっています。

そのため、

という人と相性がいいでしょう。

本格的に筋トレして身体を大きくしたいなら、3コースの中ではバルクアップが最有力です。

出典：筋肉食堂DELI公式「バルクアップコース」

筋トレ中に筋肉食堂DELIを食べるタイミング

トレーニング後の食事

筋肉食堂DELIは、トレーニング後の食事として取り入れる方法があります。

筋トレ後は食事からタンパク質など必要な栄養を摂ることが大切です。

ただし、「筋トレ直後に絶対食べなければならない」と考える必要はありません。

1日の食事全体を考えながら、自分の生活に取り入れやすいタイミングで活用しましょう。

忙しい日の昼食・夕食

筋肉食堂DELIは、筋トレ直後だけに食べる必要はありません。

むしろ便利なのが、食事を作る時間がない日の昼食や夕食です。

電子レンジで温めるだけなので、

という日でも、食事を用意しやすくなります。

筋トレは継続できても、毎日の食事管理が負担になってしまう人には使いやすいでしょう。

減量・増量に合わせて取り入れる

筋肉食堂DELIだけですべての食事を済ませる必要もありません。

たとえば、

という使い方でもOKです。

自分の摂取カロリーやタンパク質量を確認しながら、不足する栄養はほかの食事で調整するのがおすすめです。

筋肉食堂DELIを筋トレ中に利用するデメリット・注意点

便利な筋肉食堂DELIですが、利用前に知っておきたい注意点もあります。

自炊より食費が高くなりやすい

筋肉食堂DELIは、食材を買って自炊する場合と比べると食費が高くなりやすいです。

特に毎日利用すると、1か月の食費への影響も大きくなります。

そのため、毎食利用するのではなく、

など、必要なタイミングに絞って利用するのもひとつの方法です。

商品代とは別に送料がかかる

筋肉食堂DELIの定期コースは、商品代とは別に送料がかかります。 現在の公式販売ページでも各コースが「税込・送料別」と案内されています。

そのため、料金を比較するときは1食あたりの商品価格だけでなく、送料を含めた総額で考えることが大切です。

※料金・送料については別記事で詳しく解説予定です。

冷凍庫のスペースが必要

筋肉食堂DELIは冷凍でまとめて届くため、冷凍庫の空きスペースが必要です。

現在の基本セットは7食・14食・21食となっています。

一度に多く注文する場合は、届いてから困らないよう事前に冷凍庫を整理しておきましょう。

なお、ダイエット・エブリデイコースはパッケージがコンパクト化されていますが、バルクアップコースは異なるサイズなので注意が必要です。

筋肉食堂DELIがおすすめな人・おすすめしない人

ここまでの特徴をまとめると、筋肉食堂DELIがおすすめな人・おすすめしない人は以下のとおりです。

特に筋肉食堂DELIの強みは、単に「冷凍弁当だからラク」というだけではなく、身体づくりの目的に合わせてコースを選べることです。

筋肉食堂DELIと他の筋トレ向け宅配弁当を比較

筋トレ向けの宅配弁当は、筋肉食堂DELIだけではありません。

ナッシュやマッスルデリ、三ツ星ファームなど、それぞれ料金や栄養面、使いやすさに違いがあります。

そのため、

という人は、複数の宅配弁当を比較してから決めるのがおすすめです。
「筋トレ向け宅配弁当おすすめ4選！高タンパクな宅配弁当を徹底比較」

筋肉食堂DELI×筋トレに関するよくある質問

筋肉食堂DELIだけでタンパク質は足りる？

必要なタンパク質量は体重や食生活、運動量などによって異なるため、筋肉食堂DELIだけで足りるとは一概にいえません。

筋肉食堂DELIを1食取り入れつつ、1日全体の食事で必要な量を調整することが大切です。

なお、バルクアップコースは1食平均50g以上のタンパク質が摂れる設計です。

筋肉食堂DELIは減量中でも使える？

使えます。

減量中なら、3コースの中ではダイエットコースが選びやすいでしょう。

ただし、筋肉食堂DELIを食べるだけで痩せるわけではありません。

1日の摂取カロリーや運動量も含めて食事を管理することが大切です。

筋肉食堂DELIは増量中でも使える？

増量中ならバルクアップコースが候補になります。

1食平均50g以上のタンパク質に加え、パワーライスもセットになっているため、筋肉を大きくしたい人向けの構成です。

ご飯は付いている？

コースによって異なります。

となっています。

毎日食べてもいい？

毎日の食事として利用すること自体はできます。

ただし、筋肉食堂DELIだけですべての栄養を補おうとするのではなく、朝食や間食などを含めて1日全体の食事バランスを考えることが大切です。

まとめ：筋肉食堂DELIは筋トレ中の食事管理に使いやすい

筋肉食堂DELIは、高タンパクな食事を手軽に取り入れられるため、筋トレ中の食事管理をラクにしたい人と相性のいい宅配弁当です。

特に、

と、目的に合わせて選べるのが大きな特徴です。

バルクアップコースなら1食平均50g以上のタンパク質を摂ることができ、主食のパワーライスも付いています。

一方で、自炊と比べて食費が高くなりやすいことや、送料・冷凍庫のスペースなどには注意が必要です。

「筋トレは続けたい。でも毎日の食事管理まで自炊するのは大変」

という人は、筋肉食堂DELIを選択肢のひとつとして検討してみてください。