筋肉食堂DELIは筋トレにおすすめ？高タンパクなメニューやコースの選び方を解説
筋トレをしていると、毎日の食事でタンパク質やカロリーを管理するのって意外と大変ですよね。
筋肉食堂DELIが気になるけど、筋トレ中の食事に本当に向いている？
減量やバルクアップなら、どのコースを選べばいい？
こんな疑問を持っている人も多いと思います。
筋肉食堂DELIは、高タンパクな冷凍弁当を自宅に届けてもらえる宅配サービスです。
現在はローカーボ・ベーシック・バルクアップの3コースがあり、目的に合わせて選べます。
この記事では、筋肉食堂DELIのカロリーやタンパク質量を比較しながら、筋トレの目的別におすすめのコースを解説します。
減量中の人から筋肉を増やしたい人まで、自分にはどのコースが合うのか確認していきましょう。
筋肉食堂DELIは筋トレにおすすめ？【結論】
結論からいうと、筋肉食堂DELIは筋トレ中の食事管理に使いやすい宅配弁当です。
現在の3コースはいずれも1食平均30g以上のタンパク質を摂ることができ、目的に合わせてカロリーやPFCバランスを選べます。
特に便利なのが、自分で毎回カロリーやタンパク質を計算しなくても、栄養成分を確認しながら食事を選べることです。
仕事や家事で忙しく、
筋トレはできても、その後の食事を作るのが面倒・・。
という人にも使いやすいでしょう。
ただし、筋肉食堂DELIを食べるだけで筋肉が増えるわけではありません。
トレーニングや1日全体の食事を考えたうえで、食事管理を楽にするための選択肢のひとつとして利用するのがおすすめです。
- 減量したい → ローカーボ
- バランス重視 → ベーシック
- 増量したい → バルクアップ
- どのコースも平均タンパク質30g以上
- 電子レンジ調理で食事管理の手間を減らせる
筋肉食堂DELIのコースを見る↓
筋肉食堂DELIのコース一覧
筋肉食堂DELIの3コースを比較
筋肉食堂DELIでは、目的に合わせて3つのコースから選べます。
| コース | 平均カロリー | 平均タンパク質 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| ローカーボ | 269.0kcal | 31.8g | 減量したい人 |
| ベーシック | 391.7kcal | 33.0g | バランスよく食べたい人 |
| バルクアップ | 554.9kcal | 42.3g | 筋肉を増やしたい人 |
※栄養成分は各コースの公式掲載平均値です。メニューによって異なります。
出典：筋肉食堂DELI公式
同じ筋肉食堂DELIでも、ローカーボとバルクアップでは1食あたりのカロリーに大きな差があります。
筋トレをしているからといって、単純にタンパク質が最も多いコースを選ぶのではなく、自分の目的に合わせることが大切です。
ローカーボ｜減量中の人向け
ローカーボは、3コースの中で最もカロリーが低く、平均269.0kcalです。
それでもタンパク質は平均31.8g含まれているため、摂取カロリーを抑えながらタンパク質を摂りたい人に選びやすいコースです。
ご飯は付いていないため、体脂肪を落としたい時期や糖質量を調整したい人にも使いやすいでしょう。
ベーシック｜バランスよく食べたい人向け
ベーシックは平均391.7kcal、タンパク質は平均33.0gです。
ローカーボほどカロリーを抑えず、バルクアップほど高カロリーでもないため、普段の筋トレと食事管理を両立したい人に選びやすいコースです。
「減量を最優先するほどではないけど、高タンパクな食事を取り入れたい」
という人なら、まず候補にしやすいでしょう。
バルクアップ｜筋肉を増やしたい人向け
バルクアップは平均554.9kcal、タンパク質は平均42.3gと、3コースの中で最も高カロリー・高タンパクです。
食事量を増やして身体を大きくしたい人や、筋肉を増やすためにしっかりエネルギーを摂りたい人に向いています。
一方で、減量中の人にはカロリーが高くなりやすいため、目的に合わせて選びましょう。
筋トレ中に筋肉食堂DELIを使うメリット
筋肉食堂DELIのメリットは、単に「タンパク質が多い」だけではありません。
筋トレを続けながら食事管理をする人にとって、使いやすいポイントがあります。
1食でタンパク質を摂りやすい
筋肉食堂DELIは、3コースすべてで平均30g以上のタンパク質を摂れます。
鶏肉などを毎回調理してタンパク質量を計算する必要がないため、食事管理の手間を減らせます。
プロテインだけに頼るのではなく、普段の食事からタンパク質を摂りたい人にも使いやすいでしょう。
カロリーやPFCを管理しやすい
筋トレ中はタンパク質だけでなく、カロリーや脂質、炭水化物のバランスも重要です。
筋肉食堂DELIでは栄養成分が確認できるため、自分の1日の食事に組み込みやすいのがメリットです。
特に減量中は「何となく少なく食べる」のではなく、摂取量を把握しやすくなります。
調理の手間を減らせる
筋トレ後に鶏むね肉を焼いたり、食事を一から作ったりするのが面倒な日もあります。
筋肉食堂DELIは冷凍状態で届き、食べるときは電子レンジで加熱します。
忙しい日でも食事を準備しやすいため、自炊の負担を減らしながら食事管理を続けやすいのもメリットです。
筋トレ後、ご飯を作るのが面倒な日には助かるね！
冷凍庫にストックしておける
筋肉食堂DELIの賞味期限は、商品到着後に冷凍保存した状態で約7か月程度です。
毎日食べる必要はなく、
「今日は自炊する時間がない」
という日のためにストックしておく使い方もできます。
賞味期限や保存方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
筋トレの目的別｜おすすめコースの選び方
どのコースを選ぶか迷ったら、現在のトレーニング目的から考えると選びやすくなります。
減量・体脂肪を落としたいならローカーボ
摂取カロリーを抑えたい人は、ローカーボが候補になります。
平均269.0kcalに抑えながら平均31.8gのタンパク質を摂れるため、減量中の食事に組み込みやすいコースです。
ただし、必要な摂取カロリーは体格や活動量によって異なります。
ローカーボだけで極端に食事量を減らすのではなく、1日全体の摂取量を見ながら調整しましょう。
筋肉を維持しながら食事管理するならベーシック
日常的に筋トレをしながら、極端な減量や増量をしない人にはベーシックが選択肢になります。
平均33.0gのタンパク質を摂りつつ、ローカーボよりカロリーや炭水化物も確保できます。
「まず筋トレ向けの宅配弁当を普段の食事に取り入れたい」という人にも選びやすいコースです。
増量・バルクアップならバルクアップ
身体を大きくしたい人には、バルクアップが候補になります。
平均554.9kcal・タンパク質42.3gと、3コースの中で最もボリュームがあります。
筋肉を増やすためにはトレーニングだけでなく、十分なエネルギーや栄養を摂ることも重要です。
普段の食事では量を確保するのが大変という人にも使いやすいでしょう。
減量・維持・増量で選ぶコースを変えれば分かりやすいね！
筋トレ目的で利用するときの注意点
筋肉食堂DELIは筋トレ中の食事管理に便利ですが、利用する前に知っておきたい点もあります。
1食だけで1日のタンパク質が足りるわけではない
1食で30g以上のタンパク質を摂れるのは魅力ですが、それだけで1日分のタンパク質をすべて補えるわけではありません。
朝食や間食、ほかの食事も含めて、1日全体でどのくらいタンパク質を摂っているかを考える必要があります。
目的によってはカロリーが足りない場合もある
特にローカーボは平均269.0kcalと低カロリーです。
増量したい人がローカーボだけを食べても、必要なエネルギーを確保しにくい場合があります。
逆に減量中にバルクアップを選べば、想定より摂取カロリーが増える可能性があります。
「筋トレしているから高タンパクなら何でもOK」ではなく、目的に合ったコースを選びましょう。
毎日利用すると食費が高くなりやすい
筋肉食堂DELIは、自炊と比べると1食あたりの費用は高くなりやすいです。
毎日すべての食事を置き換えるのではなく、忙しい日やトレーニング後など、必要なタイミングだけ利用する方法もあります。
料金や送料について詳しく知りたい人は、こちらの記事も参考にしてください。
筋肉食堂DELIは筋トレしない人でも利用できる？
筋肉食堂DELIは、筋トレをしている人だけのサービスではありません。
高タンパクな食事を取り入れたい人や、カロリー・栄養成分を確認しながら食事管理をしたい人にも利用できます。
たとえば、ダイエット中ならローカーボ、普段の食事として取り入れるならベーシックなど、目的に合わせて選ぶことができます。
「筋肉食堂」という名前ですが、筋トレをしていないと注文できないわけではありません。
筋肉食堂DELIを筋トレ目的で試すならお試し購入もあり
「自分に合うか分からないのに、いきなり定期購入するのは不安」
という人は、お試し購入から始める方法があります。
筋肉食堂DELIでは、ローカーボ・ベーシック・バルクアップをそれぞれ7食からお試し購入できます。
まずは味や量を確認してから、続けられそうなら定期購入を検討するのもいいでしょう。
お試し購入の料金や注文方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
筋肉食堂DELIと筋トレについてよくある質問
1食でタンパク質は何g摂れる？
コースによって異なります。
公式掲載の平均値では、ローカーボが31.8g、ベーシックが33.0g、バルクアップが42.3gです。
実際のタンパク質量はメニューによって異なるため、注文する商品の栄養成分も確認しましょう。
減量中でも食べられる？
減量中の人には、3コースの中ではローカーボが選びやすいでしょう。
平均269.0kcal・タンパク質31.8gで、カロリーを抑えながらタンパク質を摂りやすくなっています。
ただし、減量できるかどうかは1日の摂取カロリーや活動量などにも左右されます。
バルクアップにはどのコースがおすすめ？
身体を大きくすることを目的としているなら、バルクアップが候補です。
平均554.9kcal・タンパク質42.3gで、3コースの中では最も高カロリー・高タンパクです。
筋トレしない日も食べていい？
筋トレをしない日に食べても問題ありません。
筋肉食堂DELIはサプリメントではなく食事なので、トレーニング日だけに限定する必要はありません。
自分の1日の摂取カロリーや食事内容に合わせて利用しましょう。
ご飯は付いている？
ベーシックとバルクアップにはご飯が付いています。
ローカーボにはご飯が付いていないため、糖質やカロリーを抑えたい人に選びやすくなっています。
まとめ｜筋肉食堂DELIは筋トレ中の食事管理に使いやすい
筋肉食堂DELIは、高タンパクな食事を手軽に取り入れられるため、筋トレ中の食事管理に使いやすい宅配弁当です。
選び方を簡単にまとめると、
- 減量したい → ローカーボ
- バランス重視 → ベーシック
- 増量したい → バルクアップ
という違いがあります。
ただし、筋肉食堂DELIを食べるだけで筋肉が増えたり、体脂肪が落ちたりするわけではありません。
トレーニングや1日全体の食事を基本にしながら、自炊の負担を減らして食事管理を続けるために活用するのがおすすめです。
初めて利用する人は、まず7食のお試し購入で味や量を確認してみるといいでしょう。
筋肉食堂DELIを公式サイトで見る↓
筋肉食堂DELI公式サイト
